你雇主的公司文化可能会让你

如果您的同事很健谈请购买一款好的耳机它可以巧妙地告诉他们您很忙。如果你的同桌好友坚持要聊天你也可以找另一个地方坐下来。内部干扰例如需要喝杯咖啡休息查看或使用手机都可以作为对工作时间的奖励。例如您可以与自己约定如果您在上午点之前完成任务就可以跑到自动售货机购买快餐。这种如果那么奖励系统使你的大脑将内部干扰视为你可以控制的事情而不是认为它们是不可避免的浪费时间的事情。评估会议邀请并尽可能拒绝。阅读会议议程了解是否需要您出席或者是否为了不漏掉任何人而邀请您作为观察员。如果主题与您的任务无关请礼貌地拒绝会议或者推荐一位可以更好地参与对话的同事。



如果必须请引用需要在特定期限内完成的任务。有些会议 电话号码列表 每周举行一次由不同的小组组成。如果是这种情况您可以只参加与您相关的部分会议然后在谈话超出您的范围后就退出。一天结束的例行公事将其视为一种放松程序向您自己和同事发出信号表明您将在几分钟内下班。保存您正在处理的所有文档并关闭浏览器上的所有选项卡。检查您已完成的任务并记下需要纳入明天议程的待处理项目。回顾哪些进展顺利哪些出错以及可以采取哪些措施来避免将来出现同样的问题。您是否有一项几天来一直回避的任务将其分解为可管理的块。可选为明天创建一个轻松获胜的任务。关掉电脑收拾一下办公桌。





设定一个不可协商的下班时间当你的同事还在努力工作时你很难准时离开办公室。觉得按时回家可能会影响你的职业生涯。按时下班并不是罪过也不是特权。除非你的工作合同规定你需要定期加班否则没有人可以阻止你回家。早下班并不意味着您比同龄人工作得少。这只是一个观念问题。重新构建您对戒烟时间的想法或感受。不要认为你要离开工作而是想想你接下来要做什么将你的注意力转移到与你的工作一样重要的其他任务上。例子我要和朋友们去参加一个活动。我要回家做饭和家人一起吃晚饭。我要去健身房因为锻炼可以让我保持健康。更好的是在下班时间后立即安排一个约会强迫自己走出家门。完成重要任务这样您就不会被迫加班当然如果您没有完成任何重要任务上述所有策略都不会有效。如果你应该提交的报告没有完成你的经理不会允许你提前下班。